体格设置

要查看并编辑您的体格设置，请前往设置 > 体格设置。 精确设置体格设置非常重要，尤其是设置您的体重、身高、出生日期和性别时，因为这些因素会影响测量值的准确度，例如心率区限值和卡路里消耗。

您将在体格设置中找到：

• 体重
• 身高
• 出生日期
• 性别
• 训练背景
• 最大心率
• 静止心率
• VO2_max

体重

将体重单位设置为公斤 (kg) 或磅 (lbs)。

身高

将身高设置为厘米（公制）或英尺和英寸（英制）。

出生日期

设置您的生日。 日期设置的顺序取决于您选择的时间及日期模式（24 小时：日-月-年/12 小时： 月-日-年）。

性别

选择男性或女性。

训练背景

训练背景是长期身体活动水平的评估。选择能够最佳描述您在过去三个月中身体活动总量和强度的选项。

• 偶尔（0-1 小时/周）： 您未定期参加有计划的休闲运动或剧烈的运动，例如您散步只是为了娱乐，或偶尔剧烈运动只是为了沉重的呼吸或流汗。
• 定期（1-3 小时/周）： 您定期参加休闲运动，例如每周跑步 5-10 公里或 3-6 英里，或者每周进行 1-3 小时的同等运动，或者您的工作需要适度体力运动。
• 频繁（3-5 小时/周）： 您每周至少参加 3 次剧烈的锻炼，比如每周跑 20-50 公里/12-31 英里或每周花 3-5 小时进行同等运动。
• 密集（5-8 小时/周）： 您每周至少参加 5 次剧烈的运动，并且有时会参加群众性运动赛事。
• 半职业（8-12 小时/周）： 您几乎每天都参加剧烈的体育运动，为竞赛目的进行锻炼以改善体能。
• 职业（>12 小时/周）： 您是一位耐力持久的运动员。 您为竞赛目的参加剧烈的运动以改善体能。

Flow 网络服务监测您每周的训练量。 如果您的训练量已经改变，建议您根据培训的最后 14 周的情况更新训练背景。

最大心率

如果您知道当前最大心率值，请设置您的最大心率。当您首次设置该值后，将显示根据年龄预测的最大心率值（220-年龄）作为默认设置。

HR_max 用于估计能量消耗。 HR_max 是最大体力负荷情况下每分钟的最大心跳次数。确定个人 HR_max 的最准确方法是在实验室中进行高强度运动负荷试验。 HR_max 还在决定训练强度时具有重要作用。 它因人而异，取决于年龄和遗传因素。

静止心率

设置您的静止心率。

一个人的静止心率 (HR_rest) 是在未分心的情况下完全放松时的每分钟最低心跳次数。 年龄、健康水平、遗传、健康状况和性别会影响 HR_rest。HR_rest 会根据心血管调节的结果而降低。 成人的正常值是 60-80 bpm，但顶级运动员甚至可以低于 40 bpm。

Vo_2max

设置您的 VO2_max

身体最大摄氧量 (VO2_max) 与心肺适能之间存在明显联系，因为依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。 VO2_max （最大摄氧量，最大有氧能力）是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率；它直接关系到心脏输送血液​​至肌肉的最大容量。 VO2_max 可以通过有氧健康测试（如最大运动测试、次极量运动测试、Polar 有氧健康测试）进行测量或预测。 VO2_max 是心肺功能的良好指标，也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。

VO2_max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1)，也可以使用该值除以个人体重（单位为千克）(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。